私たちのからはただ単に筋肉や骨、関節が集まっているわけではありません。実はそれぞれの部位が密接に関連し合い、全体として機能しています。
体のつながりとは？
【体のつながり】とは、体の各部分が連携して動くことを目指します。これは単に筋肉同士の連携だけではなく、骨・関節、神経、そして内臓まで含めた体全体の繋がりのことを言います。
🟡筋膜のネットワーク
体の筋肉や組織を包み込む「筋膜」は、頭からつま先まで全身をボディスーツのように覆っています。この筋膜の一部が何らかの理由で、硬くなったりするとつながりを通じて、他の部位を引っ張り体のバランスが崩れ、一見関係ないようなところにも、痛みや可動域の制限など様々な影響を与えます。
🟡体幹の重要性
体の中心に位置する体幹は、上半身と下半身をつなぐ架け橋ような役割を果たしています。体幹がしっかりしていないと、全身のバランスが崩れやすくなります。
この体幹が体の「コア（核）」として機能し、全身の安定性とバランスを保っています。体幹が強いと体全体が安定し、各部位の連携がスムーズに行われるようになります。
🟡連鎖する関節の動き
一つの関節が動くと、連鎖的に他の関節にも影響が及びます。例えば足のアーチの崩れが膝や腰、肩の痛みにまでつながることがあります
体のつながりの影響
▪️足のアーチと姿勢
足は私たちの体を支える土台です。足のアーチが崩れると膝や腰さらには肩や首まで影響が出ることがあります。例えば扁平足の方は足の内側に体重がかかりやすく、膝が内側に入ることで腰の負担が増えます。
▪️股関節と腰の関係
股関節の柔軟性が低下すると腰に過剰な負担がかかることがあります。これは体幹の安定性低下し、腰痛の原因となることがよくあります。
腰痛に悩んでいる人の中には肩こりも抱えていることも多いです。腰と肩が繋がっているため、腰が硬くなってくるとその影響で肩や首の筋肉が緊張し、肩こりが引き起こされることがあります。逆に肩がほぐれることで腰痛が軽減される場合もあります
▪️体幹と四肢の連携
体幹の筋肉が弱いと手足を動かす時に余計な力が入ってしまい、疲れやすくなります。
逆に体幹がしっかりと安定していると、四肢の動きがスムーズになり運動しやすくなります。肩の可動域が狭いと体幹の回旋が制限され、結果として腰や背中に負担がかかることがあります。全身がバランスよく連動することで、体への負担を最小限に抑えることができます。
体のつながりを意識することで得られるメリット
体の繋がりを意識することで以下のようなメリットが得られます
⚪︎姿勢改善
体のバランスが整うと自然と姿勢が良くなります。姿勢が改善されると、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
⚪︎パフォーマンス向上
スポーツや日常生活での動きが効率的になりパフォーマンスが向上します。特に運動時の怪我のリスクを減らすことができます
⚪︎痛みの予防と軽減
全身が連動して正しく動くことで、特定の部位にかかる負担が軽減され痛みや違和感が和らぎます。
体は一つの大きなユニットとして機能しているため、特定の部位だけをケアするのではなく、全体のつながりを意識することが大切です。体のどこかに不調がある場合、その原因は意外な場所にあることが多いです。日々のエクササイズやストレッチでは全身をバランス良く動かし、体のつながりを意識することで、より健康的な体を手に入れることができるでしょう！！
おすすめトレーニング
🔹ファンクショナルトレーニング
日常の動きを再現しながら、全身を連動させるエクササイズ
体全体の協調性を高めることができます
🔹ピラティス
体幹の安定性、全身をコントロールしながら動かすエクササイズ
呼吸と動きを連動させることで体全体のつながりを感じやすくなります
🔹バランストレーニング
片足立ちや、バランスボールなどを使ったエクササイズ
全身の安定性を高め、体のつながりを意識しやすくなります
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